निन्द्रा नलाग्नुको घरायसी उपचार – अनिद्रा Insomnia
निन्द्रा एउटा सामान्य अवस्था हो, निन्द्रा नलाग्नुको धेरै कारणहरू छन् वा निन्द्रा बारम्बार बिच्छेद हुनु र धेरै प्रयास पछि पनि निन्द्रा नलाग्नु। जसको कारणले तपाई दिनभर थकित अनुभव गर्नुहुन्छ, र काममा पनि खासै मन लाग्दैन। किनकि तपाईको दिमागलाई चाहिने जति आराम मिलेन भनी कुनै कार्य राम्रोसँग गर्नका लागी गार्हो हुन्छ र आलस्यता छाउन थाल्छ।
त्यसो भए सबैभन्दा पहिले तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ के कारणले तपाईको निन्द्रामा समस्या आइरहेको छ, यद्यपि निन्द्रा नलाग्नुका धेरै कारणहरू छन्। जसमध्ये तपाईका पनि केही कारण होलान् , जसको कारणले तपाई लामो समय सम्म निन्द्रा लाग्दैन वा बिलकुलै निन्द्रा लाग्दैन। तल केहि कारणहरू छन ती मध्ये तपाईंलाई कुन कुन समस्या छ हेर्नुहोस्।
- अधिक मानसिक परिश्रम
- मानसिक तनाव
- मानसिक उत्तेजना बढाउने पदार्थको सेवन – चिया, कफी, मदिरा, धूम्रपान, गुटखा, सुर्तिजन्य आदि।
- डर, ईर्ष्या, चिन्ता, क्रोध, प्रतिशोधको भावना, आकांक्षाको कमी, र साइकोसिस आदि।
- कुनै मेहनत नगर्नु , बसिरहने,आरामदायी जीवन बिताउनु
- अधिक खाने, कब्ज, ग्यास, अपच, दमा, खोकी, शरीर दुखाइ आदि जस्ता समस्या हरु प्रमुख छन।
- ओछ्यान उपयुक्त नहुनु
- लामखुट्टेको टोकाइ र उडुसको कारण निद्रा बिग्रन्छ।
माथि तपाईंलाई निन्द्रा नलाग्नुका थुप्रै कारणहरू बताइएको छ, यी मध्ये धेरै जसो कारणमा खानपिन सङ सम्बन्धित छन। यदि तपाईंको खानपिन सही छ भने तपाईंलाई तपाईंको शरीरमा कुनै समस्या हुँदैन र तपाईं राम्ररी सुत्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा पहिले, तपाइँ तपाइँको खानपिनमा राम्रो हेरचाह गर्नुपर्न हुन्छ। तल त्यस्ता केही चीजहरू छन जुन तपाइँले खानुपर्दछ र केहि चीजहरू जुन तपाइँले खानहुन्न। जसको कारणले तपाइँ लाई राम्रोसँग निन्द्रा लाग्ने छ।
अनिद्रा रोगमा के खाने
यदि तपाईंलाई यो रोग छ भने पनि डराउनु पर्दैन, अब तपाईं आफ्नो खानपिन सुधार गरेर व्यायाम र योग गरेर आफ्नो शरीरलाई निको पार्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तल दिइएका केही फलफूल र तरकारीहरूमा ध्यान दिनुहोस् र खानुहोस्। खानको लागि सही समय छनौट गर्नुहोस्।
फ्यान ब्रेड, दलिया, दाल, केरा, आम, अमरूद, अङ्गुर, नेभारा, मिति, पालक, गाजर, शलजम, गोभी, आलु, फर्सी,चुकन्दर जस्ता बढी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्। तिनीहरू सजिलैसँग शरीरमा फस्न सक्छन् र यसको कारणले तपाईंको शरीरमा कब्ज जस्तो समस्या हुँदैन। र यसको साथ तपाईको शरीरमा ग्याँस र एसिड जस्ता समस्या लाई पनि येस्ले हटाउछ।
कर्कलाको तरकारीलाई घीउको साथमा बिहान र बेलुका केही दिन खानुहोस्।
सुत्नु एक घण्टा अगाडि एक चम्मचा शुद्ध घीउ मिलाएर एक गिलास शुद्ध दूध पिउनुहोस्। सुत्नु भन्दा पहिले दूध पिउँदा राम्रो सङ निन्द्रा लाग्न मद्दत गर्दछ किनभने दुधमा निद्रा नियन्त्रण गर्ने पदार्थहरू हुन्छन्।
दुवै पटक खानाको साथ एप्पल जाम खाउनुहोस्।
अनिद्रा रोगमा के खान हुँदैन
रातको खानामा अत्यधिक बोसो र उच्च मात्रामा चिल्लो भएको खाना खानु हुँदैन। किनभने यदि तपाईं त्यस्तो खाना खानुहुन्छ जहा बोसोको मात्रा उच्च छ भने शरीरलाई पचाउन धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। र जब सम्म तपाइँको खाना राम्रोसँग पच्दैन र तपाइँको शरीरलाई आराम मिल्दैन। र तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाइँको शरीर आरामदायी स्थितिमा हुँदैन।
सुत्नु अघि गुटखा, सुर्ती, सुगन्धित मसला, मदिरा, चिया, कफीको सेवन नगर्नुहोस्। किनभने त्यसमा केहि पदार्थहरू हुन्छन् जसले हामीलाई सुत्न दिदैनन् जस्तै चिया र कफीमा क्याफिन हुन्छ जसले हामीलाई उत्तेजना प्रदान गर्द्छ र निन्द्रा लाग्दैन।
खानामा मासु वा चिली-मसलाको अधिक सेवन नगर्नुहोस्। त्यस्ता खानाले हाम्रो शरीरमा ठूलो प्रभाव पार्छ, जसले गर्दा हाम्रो निद्रामा समस्या झन झन् बढ्दै जान्छ, त्यस्ता खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
के गर्ने यदि निन्द्रा लागेन भनी।
यदि तपाईंलाई निन्द्रा लागेन भने तपाईं केहि घरेलू उपचार अपनाउन सक्नुहुन्छ। जुन तल उल्लेख गरिएको छ तर यसको साथ तपाईंले आफ्नो खाना र व्यायामको ख्याल राख्नुपर्दछ र दैनिक योग गरिरहनु पर्छ।
- सुत्नु अघि पिसाब र दिसा गर्नुहोस् किनकि दिसा पिसाबको कारणले पछि तपाई राती उठन नपरोस् जसको कारणले तपाईलाई निदाउन लामो समय लाग्छ।
- जाडोमा तातो र गर्मी मा चिसो पानीमा खुट्टा धुनुहोस्, ताकि तपाईंले आनन्द महसुस गर्नुहुनेछ र राम्रो निद्रा पाउनुहुनेछ।
- उत्तानो सुत्नुको साटो बाँया फर्केर सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्। बाँया फर्केर सुत्दा कलेजो सही स्थितिमा आउछ र तपाईंलाई पेट सम्बन्धी कुनै समस्याहरू आउदैन।
- सुत्नु अघि मनपर्ने संगीत सुन्नु होस, चाखलाग्दा पुस्तकहरू पढ्नुहोस् वा भगवानमा ध्यान गर्नुहोस्। ताकि तपाईंको दिमागले शान्ति पाउनेछ र तपाईं राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- सुत्नु अघि यौन संभोग गर्दा छिटो र गहिरो निन्द्रा प्राप्त हुन्छ ।
- सुत्ने समय भन्दा २-३ घण्टा पहिले खाना खानुहोस्। ताकि तपाइँको सुत्ने समय भन्दा पहिले तपाइँको खाना राम्रोसँग पच्छ र तपाइँको पेटलाई आराम मिल्छ। तपाईंलाई माथि पनि भनिएको थियो, खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्नुहुन्न।
- बेलुका हिंड्ने बानी गर्नुहोस्। र यदि सम्भव छ भने, व्यायाम पनि गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर थोरै थाकेको हुनेछ र तपाईंले राम्रो निन्द्रा पाउनुहुनेछ।
- तपाईं सुत्नुभएको ओछ्यान आरामदायी र कोठा शान्त, सफा अनि हावाको प्रसस्त सञ्चार भइरहेको हुनुपर्दछ, जस्को कारण तपाईंको दिमाग र तपाईंको शरीरले आराम पाउनेछ र तपाईंले राम्रो निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ।
अनिद्रा रोगमा के गर्नु हुँदैन
यदि तपाईलाई यो रोग लागेको छ वा छैन भने पनि तपाईले कहिल्यै यो सोच्नु हुन्न कि तपाई निदाउँनुहुन्न। यदि तपाई निदाउँनुहुन्न भन्ने सोच्नु भयो भनि तपाईंको आउने निन्द्रा पनि हरायर जन्छ।
सुत्ने एक घण्टा अघि टिभी मोबाइल प्रयोग नगर्नुहोस्। किनकि तपाईं टिभी वा मोबाइल हेरे पछि तुरुन्तै सुत्न सक्नुहुन्न टिभी र मोबाइल बाट प्रकाश निस्कन्छ जसको कारणले निन्द्रामा प्रभाव पर्छ।
आफ्नो स्वतन्त्र इच्छाको निद्रा औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्। यी प्रकारका औषधिहरूको प्रयोगले तपाईंको शरीरमा नकारात्मक असर पार्छ र यदि तपाईंलाई थाहा छ कि यो रोग झनै गम्भीर हुन्छ भने कुनै पनि प्रकारको औषधि लिनु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
ओछ्यानमा ढल्केर काम नगर्नुहोस्। यदि तपाईं घरमा काम गर्नुहुन्छ भने पनि, ओछ्यानमा बसेर वा ओछ्यानमा काम नगर्नुहोस्।
बारम्बार सुत्ने स्थान परिवर्तन नगर्नुहोस्। किनभने सुत्ने ठाउँलाई बारम्बार परिवर्तन गर्दा तपाईंको दिमागले नया ठाउ र चिजको बारेमा सोच्न जान्छ र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न।
यस पोष्टमा तपाईले निद्रा नलागे के गर्ने, राती निद्रा नलागे के गर्ने, रातमा निन्द्रा लागेको छैन भने के गर्ने ,रोगको नाम सम्बन्धी पूर्ण जानकारी दिइएको छ। यदि तपाईंसँग अझै पनि यस बारे कुनै प्रश्न वा सुझावहरू छन् भने कृपया तल comment गरेर बताउन सक्नुहुन्छ।
0 टिप्पणियाँ